呼吸式的運動,喚醒身體的潛能除了腦力,體力也有無盡的潛能。當一個人開始對自己的身體有了自信,自然就會產生想要挑戰自我的動能。口述=湯永緒 攝影:黃念謹「藉由深層的呼吸來調整生命,讓生命能量充滿身體的每個部位。」當我們專注在呼吸時,吐納之間自然會引導你去延展、探索肢體;在一吐一吸之間,能夠清楚地覺察到自己身體是如何被填滿與掏空。經過一段時間後,隨著胸腔深層的收縮與開展,室內裝潢慢慢感覺到身上一些不好的累積,可以藉由呼吸將它排出,身體有什麼好的地方,也可以藉由呼吸將它分散到每個部位去。有氧呼吸,讓能量流竄全身「學會深呼吸,是開展身體潛能的一個簡單的開始。」我指的不是反射性維持生命的正常呼吸,而是運用深層、類似強制式的呼吸法,讓身體充滿氧氣。現代人常有打呼、呼吸中斷等睡眠障礙,使得睡覺時呼吸得很累,血液裡的含氧量變低,隔天起床後,還是很容易感到宜蘭民宿疲倦。如果能在平時習慣深層呼吸,增強身體的心肺功能,讓呼吸不只是停留在維持生命的層面,而是可以喚醒每一個細胞,藉由吐納的自然頻率,丟掉體內不需要的過度積累,騰出空間來吸取更多的生命能量。身體有氧是健康的根本,在一吐、一吸之間,人們會感覺到身體出現了細微的變化,像是有股力量在體內流動著,緩緩推動著你透過肢體的延展,讓身體的負擔變輕了,心情自然也感到無比舒暢。當一個人開始找房子對自己的身體有了自信,自然就會產生想要挑戰自我的動能。持續性地運動,瞭解身體潛能的第一步「一方面改變自己的觀念,一方面靠練習,讓身體有記憶,同時也會提升心理層次,像是抗壓性等。」常有人低估自己的能耐,總覺得自己肢體不協調就是運動神經不好。其實,「只要相信,你就能做得到。」這也是為什麼運動員、舞者的個性比較開朗的原因,因為他們在訓練過程中早已把那些焦慮、懷疑都磨掉了,就住商房屋算自己做得不夠完美、不夠登峰造極,但就是要相信自己可以做得到。所以,從事任何運動之前,都要先從改變自己的觀念著手,要先認為自己做得到;至於如何讓自己真的做得到,這就必須要靠練習了。有別於運動員、舞者對超越體能的自我要求,一般人會做運動,大多是為了求身體健康,但是要能長時間維持住這個習慣卻很困難。有時候,好不容易下定決心要開始運動了,但一場邀約、一趟出差,又壞了原先的規襯衫畫。也許你會覺得,只不過一段時間沒做運動,應該沒差吧。但別忘了,身體會記憶,只要一忽略,先前做的所有努力也就可能前功盡棄,這也就是為什麼運動員必須每天練習的主要原因。所以,或許可以先衡量自身的能耐,找個讓自己做得愉快、做得持久的運動。這也是瞭解身體潛能的第一步,不同的運動會為身體帶來不同的能量,像瑜伽和皮拉提斯,是在訓練全身肌肉的持久力、肌耐力;重量訓練,是鍛練身體的室內設計爆發力。即使每天在家踩室內腳踏車,只要維持同樣的運動時間,再慢慢加強腳踏板阻力,同樣也可以訓練全身的肌耐力。「拉長運動的時間,比加強運動力度來得重要。」千萬別逞強,一開始就挑戰高難度的運動,這只會讓身體不堪負荷,也容易在下一次運動時產生落跑的念頭。只要能夠持續練習,身體就可以隨著一次次能量的累積,配合深層的呼吸,彷彿像是打通任督二脈,就連原本力不從心的延展姿勢,透過內關鍵字排名外運行中不斷地被激發,做起來也就愈來愈輕而易舉。循序漸進,挑戰身體的極限每天讓身體充滿活氧,除了持續運動強健骨骼之外,還需要良好的肢體平衡感、靈活度及穩定性等,可以透過訓練身體的柔軟度、力度、耐力的運動,來延展肢體的極限。當身體肌肉的力度和延長性不足時,往往很容易造成關節活動力退化,尤其經常發生在久坐辦公室的上班族身上;像是小腿容易抽筋,很多人會誤以為是小腿沒力氣,其酒店兼職實有部分原因是因為長時間維持同一個姿勢,小腿血液循環不佳所致,有些人甚至還會伴隨著腳底板抽筋等現象。訓練身體耐力,可以延緩身體的疲勞感,也是一種身體意志力的展現,像是從歐美傳過來的熱瑜伽,其原理便是藉由在沙漠中訓練身體,讓身體適應艱難的環境,對於活絡血液循環、增強心肺功能、延展全身肌肉,都有所助益。不過,這項運動因為是在有熱度的室內中進行練習,建議有心血管疾病、孕婦等西服不要嘗試。人體的潛能無限,不論是延展、跳躍、奔跑等,永遠都有人不斷試圖超越、打破自我體能或體力的極限。唯有先去瞭解身體真正的需要是什麼?又被什麼所阻礙?,進而勇於嘗試,挑戰身體的極限,才可能重新找回自我的身體能量,並且無限地開發。(文字整理:陳舒榆)


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