呼吸式的運動，喚醒身體的潛能除了腦力，體力也有無盡的潛能。當一個人開始對自己的身體有了自信，自然就會產生想要挑戰自我的動能。口述＝湯永緒 攝影：黃念謹「藉由深層的呼吸來調整生命，讓生命能量充滿身體的每個部位。」當我們專注在呼吸時，吐納之間自然會引導你去延展、探索肢體；在一吐一吸之間，能夠清楚地覺察到自己身體是如何被填滿與掏空。經過一段時間後，隨著胸腔深層的收縮與開展，室內裝潢慢慢感覺到身上一些不好的累積，可以藉由呼吸將它排出，身體有什麼好的地方，也可以藉由呼吸將它分散到每個部位去。有氧呼吸，讓能量流竄全身「學會深呼吸，是開展身體潛能的一個簡單的開始。」我指的不是反射性維持生命的正常呼吸，而是運用深層、類似強制式的呼吸法，讓身體充滿氧氣。現代人常有打呼、呼吸中斷等睡眠障礙，使得睡覺時呼吸得很累，血液裡的含氧量變低，隔天起床後，還是很容易感到宜蘭民宿疲倦。如果能在平時習慣深層呼吸，增強身體的心肺功能，讓呼吸不只是停留在維持生命的層面，而是可以喚醒每一個細胞，藉由吐納的自然頻率，丟掉體內不需要的過度積累，騰出空間來吸取更多的生命能量。身體有氧是健康的根本，在一吐、一吸之間，人們會感覺到身體出現了細微的變化，像是有股力量在體內流動著，緩緩推動著你透過肢體的延展，讓身體的負擔變輕了，心情自然也感到無比舒暢。當一個人開始找房子對自己的身體有了自信，自然就會產生想要挑戰自我的動能。持續性地運動，瞭解身體潛能的第一步「一方面改變自己的觀念，一方面靠練習，讓身體有記憶，同時也會提升心理層次，像是抗壓性等。」常有人低估自己的能耐，總覺得自己肢體不協調就是運動神經不好。其實，「只要相信，你就能做得到。」這也是為什麼運動員、舞者的個性比較開朗的原因，因為他們在訓練過程中早已把那些焦慮、懷疑都磨掉了，就住商房屋算自己做得不夠完美、不夠登峰造極，但就是要相信自己可以做得到。所以，從事任何運動之前，都要先從改變自己的觀念著手，要先認為自己做得到；至於如何讓自己真的做得到，這就必須要靠練習了。有別於運動員、舞者對超越體能的自我要求，一般人會做運動，大多是為了求身體健康，但是要能長時間維持住這個習慣卻很困難。有時候，好不容易下定決心要開始運動了，但一場邀約、一趟出差，又壞了原先的規襯衫畫。也許你會覺得，只不過一段時間沒做運動，應該沒差吧。但別忘了，身體會記憶，只要一忽略，先前做的所有努力也就可能前功盡棄，這也就是為什麼運動員必須每天練習的主要原因。所以，或許可以先衡量自身的能耐，找個讓自己做得愉快、做得持久的運動。這也是瞭解身體潛能的第一步，不同的運動會為身體帶來不同的能量，像瑜伽和皮拉提斯，是在訓練全身肌肉的持久力、肌耐力；重量訓練，是鍛練身體的室內設計爆發力。即使每天在家踩室內腳踏車，只要維持同樣的運動時間，再慢慢加強腳踏板阻力，同樣也可以訓練全身的肌耐力。「拉長運動的時間，比加強運動力度來得重要。」千萬別逞強，一開始就挑戰高難度的運動，這只會讓身體不堪負荷，也容易在下一次運動時產生落跑的念頭。只要能夠持續練習，身體就可以隨著一次次能量的累積，配合深層的呼吸，彷彿像是打通任督二脈，就連原本力不從心的延展姿勢，透過內關鍵字排名外運行中不斷地被激發，做起來也就愈來愈輕而易舉。循序漸進，挑戰身體的極限每天讓身體充滿活氧，除了持續運動強健骨骼之外，還需要良好的肢體平衡感、靈活度及穩定性等，可以透過訓練身體的柔軟度、力度、耐力的運動，來延展肢體的極限。當身體肌肉的力度和延長性不足時，往往很容易造成關節活動力退化，尤其經常發生在久坐辦公室的上班族身上；像是小腿容易抽筋，很多人會誤以為是小腿沒力氣，其酒店兼職實有部分原因是因為長時間維持同一個姿勢，小腿血液循環不佳所致，有些人甚至還會伴隨著腳底板抽筋等現象。訓練身體耐力，可以延緩身體的疲勞感，也是一種身體意志力的展現，像是從歐美傳過來的熱瑜伽，其原理便是藉由在沙漠中訓練身體，讓身體適應艱難的環境，對於活絡血液循環、增強心肺功能、延展全身肌肉，都有所助益。不過，這項運動因為是在有熱度的室內中進行練習，建議有心血管疾病、孕婦等西服不要嘗試。人體的潛能無限，不論是延展、跳躍、奔跑等，永遠都有人不斷試圖超越、打破自我體能或體力的極限。唯有先去瞭解身體真正的需要是什麼？又被什麼所阻礙？，進而勇於嘗試，挑戰身體的極限，才可能重新找回自我的身體能量，並且無限地開發。（文字整理：陳舒榆）
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